АНТИСТРЕСС - ФИТНЕСС, Помощь при стрессе
Кто из нас не испытывал этого состояния: надо работать, дел по горло, времени в обрез, а вас минуту назад расстроил разговор с начальником, ссора с коллегами или неприятное известие. Или же у вас такой "завал" работы, что вы явно не успеваете все сделать и уже начали паниковать - как вам справиться с этой ситуацией?
Эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях - это маленький незаметный антистресс-фитнесс. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте - вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса!
Первое - выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя - в той позе, в которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть... Вот мы все это сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись… Так, одно последствие стресса ликвидировали - вернули форму тела в первоначальный вид.
Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о происшедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса все выглядят ужасно - и дело не только в осанке, но и в выражении лица.
Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что - полегчало?
Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.
Еще одно "успокоительное" упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так делают каратисты). В шумном помещении (скажем, в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде, это упражнение использовали амазонки - а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!
Если вас никто не видит в данный момент - можно применить такой способ борьбы со стрессом: попрыгать и помахать руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать. Можно даже агрессивно - ведь вас никто не видит.
А теперь - антистрессовые упражнения, которые часто используют офисные служащие в Америке, кишмя кишащей стрессами.
- Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).
- Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
- Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
- Слегка согните ноги в коленях, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
- Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните-выдохните ртом.
Итак, вы успокоились, слегка подзарядились и возвращаетесь к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!