Сибирское здоровье - что это?
Говоря о сибирском здоровье, почти все мы представляем себе крепыша, не подверженного болезням и легко переносящем даже самые трескучие морозы. Определение «сибирское» многих из нас наводит на грустную мысль о том, что доступно такое здоровье только уроженцам этого региона.
На деле все обстоит совсем не так. Даже городской житель, видящий природу, в основном по экрану телевизора, может значительно укрепить свой иммунитет. Всем известно, что если человек хочет, чтобы его тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, то занятия физическими упражнениями должны стать неотъемлемой частью его жизни. Но, здесь есть свои нюансы.
Долгое время бытовало убеждение, что самое подходящее время для физических нагрузок – это начало дня, когда застывшим и затекшим за ночь мышцам просто необходима встряска. Однако в ходе специальных исследований удалось выяснить, что зарядка не так уж полезна для здоровья.
Дело в том, что в утренние часы выработка «гормона стресса» - кортизола намного выше, чем по вечерам. И физическая нагрузка, воспринимаемая организмом как некая «опасность», значительно повышает выделение кортизола, что, в свою очередь, подавляет действие иммунной системы – и организм оказывается беззащитным перед инфекцией. В это же время отмечается наиболее низкая концентрация иммуноглобулинов в слизистых оболочках и слюне, что позволяет инфекции преодолеть естественные защитные барьеры. Поэтому активную физическую деятельность лучше перенести на вечер.
Что такое сибирское здоровье без закаливания? Но прежде чем начать активное моржевание обязательно нужно подготовить свой организм. Известно, что именно водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, по сравнению с воздушными процедурами.
Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая – спазм сосудов кожи, а при более глубоком охлаждении и подкожной жировой клетчатки.
Вторая – происходит адаптация, происходит расширение сосудов, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируется высвобождение биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности.
Третья (неблагоприятная) фаза наступает, если приспособительные возможности организма исчерпаны. Снова возникает спазм сосудов, озноб. Поэтому начинать закаливание нужно с теплой водой (28 С), понижая ее каждые 1-2 дня на 1 градус и доводя ее до 18-10 градусов. Длительность обливаний может доходить до 5 минут, главное не допустить развития третьей фазы.
И, наконец, сибирское здоровье – что это без русской бани? Закаливающий эффект русской бани достигается путем строгого чередования контрастного цикла: нагревание-охлаждение-отдых (1:1:2), т.е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше.
В парилке вначале нужно находиться не более 3-5 минут, через несколько посещений можно увеличить это время до 5-10 минут. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, купанием в холодной воде, проруби, обтиранием снегом.
Число заходов в парную постепенно увеличивают до 4-5. Широко используются в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовый и дубовый веники оказывают успокаивающее и противовоспалительное действие, липовый – расширяет бронхи, обладает мочегонным действием, помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый используется при радикулитах, невралгии, ольховый при мышечных болях и др.
Сибирское здоровье - это не роскошь, а цель, достижимая при регулярном выполнении оздоравливающих процедур, отказе от вредных привычек и т.д.
На деле все обстоит совсем не так. Даже городской житель, видящий природу, в основном по экрану телевизора, может значительно укрепить свой иммунитет. Всем известно, что если человек хочет, чтобы его тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, то занятия физическими упражнениями должны стать неотъемлемой частью его жизни. Но, здесь есть свои нюансы.
Долгое время бытовало убеждение, что самое подходящее время для физических нагрузок – это начало дня, когда застывшим и затекшим за ночь мышцам просто необходима встряска. Однако в ходе специальных исследований удалось выяснить, что зарядка не так уж полезна для здоровья.
Дело в том, что в утренние часы выработка «гормона стресса» - кортизола намного выше, чем по вечерам. И физическая нагрузка, воспринимаемая организмом как некая «опасность», значительно повышает выделение кортизола, что, в свою очередь, подавляет действие иммунной системы – и организм оказывается беззащитным перед инфекцией. В это же время отмечается наиболее низкая концентрация иммуноглобулинов в слизистых оболочках и слюне, что позволяет инфекции преодолеть естественные защитные барьеры. Поэтому активную физическую деятельность лучше перенести на вечер.
Что такое сибирское здоровье без закаливания? Но прежде чем начать активное моржевание обязательно нужно подготовить свой организм. Известно, что именно водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, по сравнению с воздушными процедурами.
Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая – спазм сосудов кожи, а при более глубоком охлаждении и подкожной жировой клетчатки.
Вторая – происходит адаптация, происходит расширение сосудов, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируется высвобождение биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности.
Третья (неблагоприятная) фаза наступает, если приспособительные возможности организма исчерпаны. Снова возникает спазм сосудов, озноб. Поэтому начинать закаливание нужно с теплой водой (28 С), понижая ее каждые 1-2 дня на 1 градус и доводя ее до 18-10 градусов. Длительность обливаний может доходить до 5 минут, главное не допустить развития третьей фазы.
И, наконец, сибирское здоровье – что это без русской бани? Закаливающий эффект русской бани достигается путем строгого чередования контрастного цикла: нагревание-охлаждение-отдых (1:1:2), т.е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше.
В парилке вначале нужно находиться не более 3-5 минут, через несколько посещений можно увеличить это время до 5-10 минут. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, купанием в холодной воде, проруби, обтиранием снегом.
Число заходов в парную постепенно увеличивают до 4-5. Широко используются в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовый и дубовый веники оказывают успокаивающее и противовоспалительное действие, липовый – расширяет бронхи, обладает мочегонным действием, помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый используется при радикулитах, невралгии, ольховый при мышечных болях и др.
Сибирское здоровье - это не роскошь, а цель, достижимая при регулярном выполнении оздоравливающих процедур, отказе от вредных привычек и т.д.