Крепатура: болезнь или благодать?

Отсроченная мышечная боль - это неприятные ощущения в мышцах, которые возникают на следующий день после тренировки той или иной мышечной группы. Неприятная ноющая мышечная боль знакома подавляющему большинству спортсменов. Называется она крепатура. И мнение насчет этого явления разительно отличаются.

Одни считают, что крепатура - это нежелательное явление, свидетельствующее об избыточной нагрузке, другие считают, что крепатура - это верный признак правильно проведенной тренировки. Кто же прав?

Научные данные (источник: http://fit4power.ru/poleznie/misecinaea-boli) и логика подсказывают, что крепатура — это плохо. Почему? Потому что с точки зрения науки мышечаня боль свидетельствует об воспалительном процессе в мышцах, а воспаление — это процесс разрушения мышечного волокна.

Нужно ли это? Конечно, нет! Чем больше преобладает синтез белковых структур над их катаболизмом, тем лучше. А что говорит логика? Логика нам однозначно говорит, что избыточная нагрузка не позволит человеку восстановиться к следующей тренировке и провести полноценную тренировочную сессию. Соответственно, даже если тренировочное воздействие одной отдельно взятой тренировки с избыточной нагрузкой будет больше, чем у грамотно составленной тренировочной сессии, в длительной перспективе дозированные нагрузки дадут больший результат.

Но на то, будет ли избыточной нагрузка для атлета или нет, влияет не только сама тренировочная сессия, но и уровень подготовки атлета, выражаемый в его адаптационном резерве. Уровень адаптационного резерва, прежде всего, определяется спортивным мастерством, но так же и рядом других факторов.

Каких? Во-первых, питанием, во-вторых, сном, в третьих, фармакологической поддержкой, а так же другими факторами. Например, такая процедура, как горячий массаж, способна снизить болевые ощущения после тренировки и дать возможность атлету быстрее восстановиться к следующей тренировочной сессии. Другим методом ускоренного восстановления является стретчинг, правда, его влияние на скорость адаптации скелетной мускулатуры крайне мало.

Итак, крепатура является однозначно сигналом негативных процессов в скелетной мускулатуре, которых следует избегать. Если же атлет перегрузил мышцы на тренировке, то ему следует хорошенько растянуться, а после провести процедуру горячего массажа. Но, в целом, доводить себя до состояния крепатуры не следует. Это не даст желаемого результата!